Weight Loss : బరువు తగ్గాలని అందరు అనుకుంటారు. ఆ విధంగా మీరు అనుకుంటే మీరు అందుకోసం సరైన విధంగా బరువు తగ్గేందుకు కొన్ని టిప్స్ పాటించాలి. ఈ నేపథ్యంలోనే ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్ ఇచ్చే కొన్ని సలహాలని ఫాలో అవ్వండి. అవేంటంటే..
అధిక బరువు వల్ల చాలా సమస్యలు వస్తాయని అందరికీ తెలిసిందే. ఇందులో ముఖ్యంగా, షుగర్, హైబీపి, హై కొలెస్ట్రాల్ ప్రమాదాలు పెరుగుతుంటాయి. వీటితో పాటు గుండె జబ్బులు, క్యాన్సర్, లివర్ వ్యాధి వంటి సమస్యలు కూడా పెరుగుతాయి. కాబట్టి, బరువు తగ్గాలనుకోవడం చాలా ముఖ్యమైన పని. అందుకోసం కొన్ని టిప్స్ పాటించడం చాలా ముఖ్యం.
ఫిట్‌నెస్ కోచ్ టిప్స్‌తో..
బరువు తగ్గేందుకు ఫేమస్ కోచ్ ముఖేష్ గెహ్లాట్ మీకు కొన్ని టిప్స్ ఇస్తున్నారు. వీటిని ఫాలో అవ్వడం ద్వారా మీరు ఓ నెలలోనే 2 నుంచి 4 కిలోల అధిక బరువుని తగ్గించుకోగలుగుతారు. దీంతో పాటు మజిల్స్ కూడా పెరుగుతాయి. మరి బరువు తగ్గేందుకు ఉపయోగపడే ఆ 4 టిప్స్ ఏంటో తెలుసుకోండి.
షుగర్..
ముందుగా చక్కెరని పూర్తిగా తగ్గించాలి. పంచదార కారణంగా ఒంట్లో కొవ్వు పేరుకుపోతుంది. ఎందుకంటే, బాడీ దానిని కొవ్వుగా నిల్వ చేస్తుంది. దీంతో బెల్లీ ఫ్యాట్ పెరుగుతుంది. స్వీటెనర్స్‌ని కూడా పూర్తిగా తగ్గించడం మంచిది.
102201298
కార్బ్స్‌ని తగ్గించడం..
శక్తి కోసం ఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్స్ అవసరం. కానీ, వీటిని కొద్ది పరిమాణంలో తీసుకోవాలి. బ్రెడ్, అన్నం, బంగాళదుంపలు, ఓట్స్ ఏవైనా కొద్దిగా తీసుకోండి. శాకాహారి ప్రోటీన్ ఫుడ్స్‌తో హెల్దీ కొవ్వుని పెంచాల్సిన అవసరం లేదని గుర్తుపెట్టుకోండి. అయితే, నాన్‌వెజ్ ప్రోటీన్ ఫుడ్‌తో పాటు నట్స్, ఆలివ్ ఆయిల్, మస్టర్డ్ ఆయిల్ తీసుకోవాలి.
Also Read : ప్రెగ్నెంట్స్ యోగా చేస్తే ఈ సమస్యలన్నీ దూరం..
జంక్ ఫుడ్ కూడా..
రెండో ముఖ్యమైన టిప్ జంక్ ఫుడ్‌కి దూరంగా ఉండడం. ఇందులో ఏ మాత్రం పోషకాహారం ఉండదు సరికదా.. శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్స్, షుగర్, ట్యాక్సిన్స్‌‌తో నిండి ఉంటాయి. ఇవి జీవక్రియని పాడుచేస్తాయి. దీంతో బరువు పెరుగుతారు. కాబట్టి, జంక్ ఫుడ్‌కి దూరం ఉంటే మంచిది.
Also Read : Best Workouts : ఈ ఎక్సర్‌సైజెస్‌తో వయసు వల్ల వచ్చే సమస్యలు దూరం..
వెయిట్ ట్రైనింగ్..
అదే విధంగా, బరువు తగ్గేందుకు జిమ్‌లో వెయిట్స్ లిఫ్ట్ చేయడం చాలా మంచిది. ఇది కండరాలను బలంగా చేస్తుంది. జీవక్రియపై ఎఫెక్ట్ చూపిస్తుంది. జీవక్రియ సక్రమంగా జరిగేలా చేస్తుంది. కాబట్టి, కచ్చితంగా వర్కౌట్ చేయండి. వెయిట్ లిఫ్ట్ చేయడం మంచిదని గుర్తుపెట్టుకోండి.
గమనిక:
ఆరోగ్య నిపుణులు, అధ్యయనాల ప్రకారం ఈ వివరాలను అందించాం. ఈ కథనం కేవలం మీ అవగాహన కోసమే. ఇవి పాటించడం వల్ల ఫలితాలు అనేవి వ్యక్తిగతం మాత్రమే. వీటిని పాటించే ముందు డైటీషియన్‌ని సంప్రదించడమే ఉత్తమ మార్గం. గమనించగలరు.
Read More :
Fitness News
and
